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bbin平台可靠|膝盖疼,该怎么处理?

编辑:牙西资讯 时间:2020-01-11 15:36:58 阅读: 2832

bbin平台可靠|膝盖疼,该怎么处理?

bbin平台可靠,当你屈膝或者伸展的时候,膝盖发出“咯吱咯吱”的响声,亦或是膝盖过度超伸,膝盖骨错位,这些问题会导致膝盖的慢性疼痛,随着时间的流逝,慢慢的摧毁你的膝关节,瑜伽学生经常会被告知“膝盖骨上提”,收紧股四头肌,表面上保护膝盖过度超伸,但是将膝盖骨以一种健康平衡的方法上提,需要集中注意力,而如果你的膝盖本身就有问题,产生疼痛,就更需要更多的集中注意力,还需要专业的老师指导,以下这5种方法可以帮助你保护和放松膝盖,同时,帮你处理膝盖疼痛的问题。

1、放松脚底筋膜

膝盖疼痛,看似跟脚没有任何关系,但是两者密不可分,足部和脚踝占人体骨骼的25%,保护双脚可以有效保护膝盖,双脚有很多封闭的关节、虚弱的肌肉组织以及损坏的足背会影响正常走路导致扭伤膝盖,要处理膝盖疼痛的问题,脚底筋膜的放松,是必不可少的一部分。站立,右脚踩住瑜伽疗愈球(可用网球或壁球代替),手靠墙或椅子,从大脚趾开始到大脚枕、足弓、脚后跟,双脚的每一个位置进行全方位的放松。

2、放松髂胫束

髂胫紧张与膝盖机能受损密不可分,因此,处理膝盖疼痛,髂胫束也应进行适当的放松和修复,将两个网球放在左大腿一侧的下方,沿着臀部侧面到膝盖一英寸以上位置,上下滚动球,大腿向胸部靠近再远离,慢慢移动,使球按摩到大腿整个侧面,持续90秒至2分钟,换至另一边。

3、放松股四头肌

股四头肌一侧的结缔组织与臀部、臀部腰、小腿骨相连,并且分布于影响膝盖的股四头肌周围,用球按摩可以缓解股四头肌的疼痛,进而缓解膝盖的疼痛。跪立在瑜伽垫上,将网球放在大腿前侧股四头肌的位置,并沿着股四头肌的肌肉走向,从下到上滚动,放松股四头肌。

4、加强股内侧肌

如果你想保持膝关节的健康,你就需要学习如何加强股内侧肌,事实上,物理治疗师认为加强薄弱的股内侧肌是膝关节康复的关键。夹砖的幻椅式,可以有效的加强股内侧肌,站立,双脚分开,大腿(膝盖以上)夹住瑜伽砖或较厚的书,双手举过头顶,掌心相对,感觉身后像有一把椅子一样,慢慢的屈双膝向下,感受大腿内侧肌肉的收紧和加强。

5、放松髂腰肌

髂腰肌是髋部深层的肌肉,膝盖的错位容易导致髂腰肌的紧张痉挛,所以在处理膝盖疼痛的问题时,髂腰肌的拉伸和放松也非常的有必要,而瑜伽的骑马式,就是一个很好的放松拉伸髂腰肌和股四头肌的体式,站立,右脚向后迈开一大步,左小腿垂直地面,右腿伸直,小腿贴实垫面,脚背贴地,使股四头肌和髋部屈肌得到有效拉伸。

以上是处理膝盖疼痛的5种方法,仅供参考讨论,由于个案的身体情况错综复杂,大家在处理相关问题时,应根据个案的具体情况,进行治疗,如果问题比较严重,请一定去医院治疗,或者在专业的指导老师指导下练习。

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